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Exercice remise en forme pdf


A la force des fessiers, lever le bassin pour travailler les muscles des fesses donc mais aussi les ischio-jambiers et les abdos.
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«Après s'être bien échauffé, je conseille de fonctionner en circuit pour travailler lintensité, le rythme et la perte de calories de façon plus ludique.
À noter : Si vous avez vraiment lintention de perdre du poids et de vous remettre en forme, vous allez devoir adapter votre alimentation et ne pas oublier de laisser du temps à votre corps pour récupérer entre chaque entraînement!Curtsy Lunges, les fentes sont lexercice idéal pour muscler vos jambes et votre fessier.Durée : 10 à 15 répétitions, a quoi ça sert : les exercices dabdominaux garantissent un dos plus fort, plus musclé et un ventre plus plat.Mountain Climbers, ce mouvement est excellent pour les abdos et pour brûler un max.Les fentes vont activer plusieurs muscles de votre corps et vont vous aider à brûler des calories.Reste ensuite à refaire ce circuit deux ou trois fois en lintensifiant avec des variantes de ces mêmes exercices.Vous réalisez un nombre défini de Jumping Jacks pour ensuite poursuivre avec un nombre défini de squats, un nombre défini de pompes et ainsi de suite.Elles renforcent davantage les muscles du dos, les biceps et larrière des épaules.Variante 2 : placer ses épaules sur le bord du canapé et les jambes pliées au sol.
Il ne dure que 20 minutes par jour pour une efficacité maximale, puisquil est à votre image.
Pour une remise en forme réussie, un programme sportif vous guide et vous motive.
De la même façon, relever le bassin en noubliant pas de gainer pour protéger ses cervicales.Remise en forme : les squats.Vous améliorez également votre puissance, cest-à-dire votre capacité à développer le plus de force possible en un minimum de temps, une qualité majeure pour toute pratique sportive.Variante 1 : pour les débutants, placer un coussin entre le sol et la poitrine afin de réduire lamplitude et rendre les pompes plus accessibles.Téléchargez lapplication Runtastic Results et démarrez votre plan dentraînement de 12 semaines!Quelle activité physique privilégier?




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